Como é a rotina de um jogador antes da partida? O que ele come durante a semana e como se prepara para jogos comuns e até mesmo os decisivos? Neste conteúdo, separamos uma série de informações onde explicamos a você, nosso leitor, como é a rotina de um jogador antes da partida. Leia conosco!
Como é a rotina de um jogador antes da partida?
Nutrição, um dos aspectos cruciais para cuidar antes do pontapé inicial
O desempenho de um jogador – que afeta até mesmo casas de apostas de futebol – é afetado pelo tipo de comida que precede a partida. Existem muitas regras e princípios a serem observados – sempre tendo em mente que não existe “alimento mágico” que aumente o desempenho – abaixo estão alguns que você pode manter como referência para uma nutrição adequada antes de uma partida, caso queira seguir os grandes players:
- Prefira alimentos ricos em amido, como massas, arroz, batatas e pão: esses alimentos, de fato, fornecerão a quantidade certa de energia para o corpo (carboidrato, nossa primeira fonte de energia);
- Limitar alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos e queijos diversos, e ricos em gorduras, manteiga, óleo e margarina, pois tornam a digestão lenta e difícil;
- Evite ingerir alimentos ricos em açúcares e bebidas gaseificadas nas 24 horas que antecedem a reunião, pois são de difícil assimilação pelo organismo e aumentam a sudorese corporal sem nenhum benefício;
- Coma pelo menos 2 horas antes do início de qualquer atividade física, possibilitando assim uma boa digestão. Para uma digestão rápida, atenção deve ser dada à combinação de alimentos;
- Não consuma dois alimentos proteicos diferentes (carne e queijo, ovos e queijo), evite alimentos ricos em gorduras complexas e não coma frutas após as refeições.
Ativação física: chegue ao campo pronto para sustentar o esforço
Esta fase tem como objetivo elevar a temperatura corporal e a ativação geral de todo o organismo. Três fases diferentes podem ser identificadas para o aquecimento físico adequado:
- “Quebrando a respiração”: nesta primeira fase o objetivo é criar um déficit de oxigênio no corpo, então você deve prosseguir com exercícios anaeróbicos intensos. A demanda de oxigênio do nosso corpo deve ser recuperada nos minutos seguintes com uma carga diminuída níveis;
- “Skip”: nesta segunda fase, em vez disso, trabalhamos na recuperação parcial do déficit de oxigênio através de baixa intensidade e ativação muscular, tanto para prevenir lesões quanto para dar a elasticidade certa. A marcha e a mobilidade em movimento são essenciais para a correta ativação muscular: salto, salto de uma perna, chute para trás, chute lateral, empurrar perna dobrada ao peito, corrida lateral e relaxamento adutor são alguns dos exercícios mais úteis;
- “Reatividade”: última fase na qual serão realizados pequenos exercícios de velocidade com mudanças de direção para dar a carga e a reatividade corretas aos músculos. Corridas de cinco metros, corridas de três metros com mudanças de direção, progressões curtas da bola para o pé – esses são apenas alguns dos exercícios que podem ser realizados.
Aqui está um exemplo de um possível esquema de aquecimento físico a seguir para tirar o melhor proveito do campo:
- Corrida em ritmo acelerado com mudanças de direção alternadas com mobilidade (5 minutos);
- Mobilidade, alongamento estático, alongamento dinâmico (8 minutos);
- Partida de cinco contra cinco em campo reduzido e exercícios com bola (5 minutos);
- Exercício de responsividade e velocidade (3 minutos).
Alongamento, a chave para evitar lesões durante a partida
No alongamento estático, são tomadas posições que podem ser mantidas sem dor, alcançando-as de forma controlada, sem sobrecarregar os músculos afetados. Uma vez alcançada a posição, ela deve ser mantida por um tempo que varia de 10 a 20 segundos, ou pelo menos até o correto relaxamento dos músculos. Aqui estão algumas regras para o alongamento adequado:
- Mantenha um alongamento constante, de 10 a 20 segundos;
- Ao longo da execução do movimento o atleta deve estar atento aos sinais enviados pelo corpo e se comportar de acordo;
- Não salte durante o alongamento, isso cria pequenos traumas nos músculos;
- Siga sempre uma lógica na sequência dos exercícios de alongamento;
- Também é importante que você nunca faça alongamentos no frio, mas se certifique de realizar exercícios de alongamento muscular apenas quando os músculos envolvidos estiverem pelo menos parcialmente quentes.
Alguns rituais supersticiosos dos jogadores
Nesse sentido, vários jogadores têm – dentro de sua rotina – também alguns gestos supersticiosos, como:
- CR7 sempre ocupa o mesmo lugar no ônibus da equipe, afinal, ele sempre usa a meia direita primeiro, o mesmo pé com que entra estritamente em campo e deve ser o último a sair do vestiário;
- Pippo Inzaghi é famoso por comer quase uma caixa inteira de bolacha água e sal antes de uma partida;
- Courtois é famoso por chutar a trave, socar o gol antes do pontapé de saída e tocar o queixo durante o hino nacional;
- John Terry deveria ser o último da equipe a ir ao banheiro.
Este foi o nosso guia sobre como é a rotina de um jogador antes da partida. O que achou? Ficou alguma dúvida sobre o assunto? Comente abaixo. Até a próxima!