Author: Erika Gordon

Como é a rotina de um jogador antes da partida?

Como é a rotina de um jogador antes da partida? O que ele come durante a semana e como se prepara para jogos comuns e até mesmo os decisivos? Neste conteúdo, separamos uma série de informações onde explicamos a você, nosso leitor, como é a rotina de um jogador antes da partida. Leia conosco!

Como é a rotina de um jogador antes da partida?

Nutrição, um dos aspectos cruciais para cuidar antes do pontapé inicial

O desempenho de um jogador – que afeta até mesmo casas de apostas de futebol – é afetado pelo tipo de comida que precede a partida. Existem muitas regras e princípios a serem observados – sempre tendo em mente que não existe “alimento mágico” que aumente o desempenho – abaixo estão alguns que você pode manter como referência para uma nutrição adequada antes de uma partida, caso queira seguir os grandes players:

  • Prefira alimentos ricos em amido, como massas, arroz, batatas e pão: esses alimentos, de fato, fornecerão a quantidade certa de energia para o corpo (carboidrato, nossa primeira fonte de energia);
  • Limitar alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos e queijos diversos, e ricos em gorduras, manteiga, óleo e margarina, pois tornam a digestão lenta e difícil;
  • Evite ingerir alimentos ricos em açúcares e bebidas gaseificadas nas 24 horas que antecedem a reunião, pois são de difícil assimilação pelo organismo e aumentam a sudorese corporal sem nenhum benefício;
  • Coma pelo menos 2 horas antes do início de qualquer atividade física, possibilitando assim uma boa digestão. Para uma digestão rápida, atenção deve ser dada à combinação de alimentos;
  • Não consuma dois alimentos proteicos diferentes (carne e queijo, ovos e queijo), evite alimentos ricos em gorduras complexas e não coma frutas após as refeições.

Ativação física: chegue ao campo pronto para sustentar o esforço

Esta fase tem como objetivo elevar a temperatura corporal e a ativação geral de todo o organismo. Três fases diferentes podem ser identificadas para o aquecimento físico adequado:

  • “Quebrando a respiração”: nesta primeira fase o objetivo é criar um déficit de oxigênio no corpo, então você deve prosseguir com exercícios anaeróbicos intensos. A demanda de oxigênio do nosso corpo deve ser recuperada nos minutos seguintes com uma carga diminuída níveis;
  • “Skip”: nesta segunda fase, em vez disso, trabalhamos na recuperação parcial do déficit de oxigênio através de baixa intensidade e ativação muscular, tanto para prevenir lesões quanto para dar a elasticidade certa. A marcha e a mobilidade em movimento são essenciais para a correta ativação muscular: salto, salto de uma perna, chute para trás, chute lateral, empurrar perna dobrada ao peito, corrida lateral e relaxamento adutor são alguns dos exercícios mais úteis;
  • “Reatividade”: última fase na qual serão realizados pequenos exercícios de velocidade com mudanças de direção para dar a carga e a reatividade corretas aos músculos. Corridas de cinco metros, corridas de três metros com mudanças de direção, progressões curtas da bola para o pé – esses são apenas alguns dos exercícios que podem ser realizados.

Aqui está um exemplo de um possível esquema de aquecimento físico a seguir para tirar o melhor proveito do campo:

  • Corrida em ritmo acelerado com mudanças de direção alternadas com mobilidade (5 minutos);
  • Mobilidade, alongamento estático, alongamento dinâmico (8 minutos);
  • Partida de cinco contra cinco em campo reduzido e exercícios com bola (5 minutos);
  • Exercício de responsividade e velocidade (3 minutos).

Alongamento, a chave para evitar lesões durante a partida

No alongamento estático, são tomadas posições que podem ser mantidas sem dor, alcançando-as de forma controlada, sem sobrecarregar os músculos afetados. Uma vez alcançada a posição, ela deve ser mantida por um tempo que varia de 10 a 20 segundos, ou pelo menos até o correto relaxamento dos músculos. Aqui estão algumas regras para o alongamento adequado:

  • Mantenha um alongamento constante, de 10 a 20 segundos;
  • Ao longo da execução do movimento o atleta deve estar atento aos sinais enviados pelo corpo e se comportar de acordo;
  • Não salte durante o alongamento, isso cria pequenos traumas nos músculos;
  • Siga sempre uma lógica na sequência dos exercícios de alongamento;
  • Também é importante que você nunca faça alongamentos no frio, mas se certifique de realizar exercícios de alongamento muscular apenas quando os músculos envolvidos estiverem pelo menos parcialmente quentes.

Alguns rituais supersticiosos dos jogadores

Nesse sentido, vários jogadores têm – dentro de sua rotina – também alguns gestos supersticiosos, como:

  • CR7 sempre ocupa o mesmo lugar no ônibus da equipe, afinal, ele sempre usa a meia direita primeiro, o mesmo pé com que entra estritamente em campo e deve ser o último a sair do vestiário;
  • Pippo Inzaghi é famoso por comer quase uma caixa inteira de bolacha água e sal antes de uma partida;
  • Courtois é famoso por chutar a trave, socar o gol antes do pontapé de saída e tocar o queixo durante o hino nacional;
  • John Terry deveria ser o último da equipe a ir ao banheiro.

Este foi o nosso guia sobre como é a rotina de um jogador antes da partida. O que achou? Ficou alguma dúvida sobre o assunto? Comente abaixo. Até a próxima!

Concurso público RJ 2022 – Com salários de até 20 mil reais!

Concurso público RJ 2022 pode ser encontrado no site referência do assunto, o PCI, mas separamos os principais no artigo de hoje. Quais são os melhores salários de concursos para o estado do Rio de Janeiro neste ano de 2022? Vale a pena trabalhar e morar no estado do Rio de Janeiro? Qual é o custo de vida por lá?

Morar no estado do Rio de Janeiro “é para os fortes”. É o estado com maior índice de criminalidade do país, e com a maior beleza natural, proporcionalmente. Apesar de todo o estereótipo nacional relacionado à segurança, ainda sim é um estado bom para se morar, desde que você tenha alguns cuidados e um bom emprego.

No quesito emprego, é possível conseguir maior estabilidade através de um concurso público: trata-se de uma prova que você realiza, consegue um emprego fixo com pagamento garantido todo dia quinto dia útil do mês, e que lhe abre um leque de possibilidades financeiras, principalmente na área de financiamento de móveis e imóveis.

Então, se você é um morador da região Sudeste ou mora no próprio estado em questão e busca por um bom concurso público RJ 2022, chegou ao local certo: no conteúdo de hoje, vamos listar aqueles que consideramos como principais opções de concurso do estado do Rio de Janeiro (mas acompanhe também o concurso inss 2022 que está quente, e o concurso da caixa 2022). Ficou curioso? Então nos acompanhe nessa leitura interessante. Vamos lá!

Concurso público RI 2022: veja as principais opções segundo o PCI Concursos!

1. CAU – Conselho de Arquitetura e Urbanismo

É formado em Arquitetura e Urbanismo, Administração ou Contabilidade? Então saiba que o órgão regulamentador da profissão dos arquitetos está com vagas abertas em diferentes áreas, com salários incríveis podendo chegar até a R$10.000,00. As vagas são direcionadas para a área, mas também para aqueles que trabalham com administração e contabilidade.

Porém, atente-se a data máxima para inscrição: apenas até dia 04/08 é possível se inscrever e aproveitar a chance de se tornar um concursado com salário alto desde o início.

2. RIOSAÚDE – Empresa Púb. de Saúde do Rio de Janeiro

Engana-se quem pensa que as vagas para esse órgão público são para profissionais da saúde: as vagas de emprego concursadas estão disponibilizadas para Analista de Desenvolvimento Pleno, com necessidade de comprovação de graduação na área de Ciências da Computação, Programação, Tecnologia da Informação, etc.

A vaga é destinada a profissionais que possam resolver situações cotidianas como resolução de problemas comuns com máquinas usadas por outros servidores. A inscrição para o concurso vai até o dia 26/07, portanto, se está interessado na vaga, recomendamos que se apresse. E o salário? Este chega a até incríveis R$7.200,00.

3. DPU – Defensoria Pública da União

Está cursando faculdade na área de Direito e Administração? Quer um estágio que pague bem? O que acha de R$1.600,00 mensais para trabalhar na DPU, a Defensoria Pública da União unidade da capital do Rio de Janeiro, por apenas 6 horas diárias? É um bom salário, não é mesmo?

A vaga para estágio é destinada a alunos que estão cursando o ensino superior na área que mencionamos, e que desejam atuar na área de destino de seus cursos. O salário é relativamente alto para um estagiário comum, recebendo ainda outros benefícios como vale-alimentação, vale-refeição e vale-transporte. As inscrições vão até 31/07.

4. Prefeituras em geral

Por fim, você tem a opção de passar em um concurso de prefeituras em geral do estado do Rio de Janeiro. As vagas vão desde serviços simples e gerais de nível fundamental e médio, como segurança, área de limpeza, atendente, etc., até vagas mais altas de ensino superior como médico, enfermeiro, contabilista, advogado, arquiteto, etc. Os salários variam entre R$1.200,00 até R$20.000,00, para as cidades de:

  • Cachoeiras de Macacu: inscrições até 11/08;
  • Mendes: inscrições até 29/07;
  • Porciúncula: inscrições até 25/07;
  • Rio de Janeiro, capital: inscrições até 25/07.

Como encontrar as opções de concurso?

Você gostou da nossa lista e quer encontrar outro tipo de concurso público RJ 2022? Então saiba que é bem simples: todas essas informações nós retiramos do site oficial do PCI Concursos, referência na área informativa de editais, provas, salários, vagas e outros dados sobre concursos públicos.

Caso queira maiores informações sobre outros concursos para o estado do Rio de Janeiro, basta fazer o seguinte:

  • Entre no site oficial do PCI Concursos;
  • Em seguida, no canto esquerdo da tela, clique em “Sudeste”;
  • Agora, basta rolar a tela para baixo, passar pelos concursos do estado de São Paulo que chegam primeiro, e analisar os concursos que aparecem para o estado do Rio de Janeiro;
  • Analise todas as vagas, salários e níveis de concurso que estão de acordo com o que você procura.

Este foi o nosso guia completo em busca de um concurso público RJ 2022. Como podemos notar, são muitas e variadas as opções disponíveis: escolha com atenção e de acordo com o que busca para seu futuro na área profissional. Até a próxima!

Navigation